Тренировка вен – подарите здоровье своим ногам!

Если Вы хотите сделать что-нибудь полезное для своих ног в дополнение к компрессионной терапии, вы должны регулярно выполнять упражнения, поддерживающие вены в тонусе. В данном разделе приведено несколько  таких упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1

Начните маршировать на месте, чтобы разогреть мышцы. Резко поднимайте колени вверх, руки при этом свободно движутся вперед-назад.

 

Упражнение 2

Оторвите одну стопу от пола и рисуйте ей в воздухе «восьмерки». Повторите данное упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

 

Упражнение 3

Встаньте на толстую книжку (например, телефонный справочник) на носочки пальцев  и потянитесь вверх. Дотроньтесь 15 раз пятками до пола.

 

Упражнение 4

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. 

 

Упражнение 5

Подошвой стопы катайте круговыми движениями мячик по полу в течение 30 секунд.

 

Упражнение 6

Положите перед собой рулон бумажных полотенец или бутылку. Двигайте бутылку или рулон вперед и назад по направлению к пальцам ног и обратно к пятке. Повторите около 15 раз.

 

Упражнение 7

Лежа на спине, поднимите ногу. Сгибайте и разгибайте ногу 15 раз, преодолевая сопротивление тугого фитнес-эспандера. 

 

Упражнение 8

Лягте на пол, положите под голени подушечку или рулон бумажных полотенец. Поочередно тяните стопу каждой ноги на себя. Повторите 15 раз.

 

 

Упражнение 9

Встаньте на носочки, затем медленно опускайте ноги на пятки. Повторите 15 раз.

 

Упражнение 10 

Сядьте на стул, ноги поставьте на пятки. Поочередно тяните на себя правую и левую стопу. Повторите 15 раз.