Упражнения для коленей

Бег, ходьба, прыжки, подъем по лестнице – мы редко уделяем должное внимание коленям, пока они здоровы и не болят. В данном разделе Вы найдете специальные упражнения, как профилактического характера, так и при лечении заболеваний или травм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом выполнения данных упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1

Упражнение для восстановления сустава

Лягте на спину. Одной ногой выполняйте движение, как при езде на велосипеде, другая нога при этом остается неподвижной. Всегда полностью сгибайте и разгибайте ногу. Повторите пять раз, выполняя движение вперед и назад.

Упражнение 2

Упражнение на растяжку мышц-сгибателей ног

Лягте на спину и вытяните одну ногу на полу. Поднимите вторую ногу под углом 90° к полу. Поддерживая ногу обернутым вокруг полотенцем, поднимите ее ногу до вертикального положения; пятка при этом смотрит в потолок. Вы почувствуете натяжение в углублении под коленом.

Упражнение 3


Упражнение на растяжение мышц-сгибателей ног

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Потяните носки вверх, колени прижмите к полу. Попробуйте дотянуться до кончиков пальцев руками. Задержитесь в данном положении и повторите упражнение 10 раз. Вы почувствуете растяжение задних мышц ног.

Упражнение 4

Упражнение на растяжение мышц

Сядьте прямо и зажмите полотенце между коленей. Крепко прижмите голени и колени друг к другу и удерживайте напряжение в мышцах около 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 5

Упражнение на укрепление мышц

Сядьте прямо на стул и зажмите толстую книжку между стоп. Поднимите книжку, вытягивая ноги в коленях. Задержитесь в данном положении 5 секунд, затем опустите ноги. Повторите 5 раз.

Упражнение 6

Упражнение на укрепление мышц.

Сядьте прямо на стул. Поднимите и вытяните одну ногу. Бедро чуть оторвите от стула. Поочередно поднимайте ноги, направляя вверх внутренний и затем внешний край стопы. Сделайте 5 повторов для каждой стороны.