Упражнения для спины

Наша спина – настоящее произведение искусства и одна из самых важных составляющих человеческого скелета. Она держит нас в вертикальном положении, обеспечивает телу стабильность, позволяя при этом совершать массу различных движений. В этом разделе Вы найдете упражнения, позволяющие сохранить спину здоровой и укрепляющие мышцы спины Пожалуйста, перед выполнением упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом, относительно возможности их выполнения.

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1

С утра первым делом (стимулирует циркуляцию вокруг поясничного отдела).

Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы и мышцы спины, при этом таз немного приподнимается и опускается; повторите несколько раз.

Упражнение 2

Колено к груди (расслабляет мышцы спины)

Лежа на спине, выгните спину и поднесите колени к груди. Обхватите колени руками и мягко потяните их к груди. Немного приподнимите голову. Повторите упражнение с одним согнутым коленом, чередуя ноги. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд при выполнении каждого повтора.

Упражнение 3

Попеременное вытягивание руки (растягивает позвоночник)

В положении стоя вытяните вверх обе руки, ноги чуть расставлены (не слишком сильно). Поочередно вытягивайте руки вверх, захватывая воображаемое яблоко. Данное упражнение способствует растяжению мышц верхней части тела. Важно: держите голову прямо и не поднимайтесь на кончики пальцев. Выполняйте данное упражнение 2-3 раза в день – в идеале каждые два часа.

Упражнение 4.

Растягивание мышц шеи (способствует устранению мигреней и напряжения в шейном отделе).

В положении стоя (колени немного согнуты) вытяните шею. В левую руку для веса возьмите, например, сумку. Обхватите сверху голову правой рукой и мягко потяните ее вправо. Удерживайте голову в данном положении несколько секунд на каждой стороне. Если у Вас проблемы с шеей, проконсультируйтесь с доктором перед выполнением этого упражнения.

Упражнение 5

Поочередное вытягивание (для укрепления мышц от плечевого пояса до лодыжек; особое внимание уделяется косым мышцам живота).

Лежа на спине, прижмите правую руку и левую ногу к полу, поднимите и согните правую ногу, немного поднимите голову и плечо и прижмите левую руку к правому колену – при этом напрягите все тело. Поменяйте стороны.

Упражнение 6

Полное вытяжение (для укрепления ягодичных мышц и мышц спины, а также тренировки равновесия).

С опорой на руки и колени (локти чуть согнуты) держите спину прямо, напрягая мышцы живота и ягодиц. Поочередно вытягивайте ноги и тяните кончики пальцев на себя, голову не наклоняйте, смотрите перед собой. Не поднимайте ногу выше горизонтальной линии. Для увеличения нагрузки вытяните левую ногу назад, а правую руку вперед и наоборот. При правильном выполнении упражнения вытянутые нога, рука и спина образуют прямую линию.