Упражнения для рук
Мы редко думаем о руках, пока они не начинают болеть. При этом проблемы с руками встречаются достаточно часто. Работа, отдых, физические упражнения требуют выполнения различных движений, результатом которых могут стать боли в локтевом суставе или запястье. Регулярное выполнение упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1
Упражнение при воспалении сухожилия
Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
Согните руку в локте до появления легкого натяжения. Оставайтесь в данном положении 15 секунд.
Регулярно повторяйте данное упражнение.
Упражнение 2
Упражнение на растяжение мышц пальцев
Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.
Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.
Регулярно повторяйте данное упражнение.
Упражнение 3
Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста» локтя
Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.
Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.
Регулярно повторяйте данное упражнение.
Упражнение 4
Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев
Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е рука не будет полностью зажата в кулак.
Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.
Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 5
Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев.
Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки. В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.
Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 6
Укрепляющее упражнение для сгибателей пальцев
Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»). Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки. Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.
Повторите данное упражнение 10 раз.