Упражнения для рук

Мы редко думаем о руках, пока они не начинают болеть. При этом проблемы  с руками встречаются достаточно часто. Работа, отдых, физические упражнения требуют выполнения различных движений, результатом которых могут стать боли в локтевом суставе или запястье. Регулярное выполнение упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.  

УПРАЖНЕНИЯ

 

Упражнение 1

Упражнение при воспалении сухожилия

Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.

Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.

Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.

Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.  

Согните руку в локте до появления легкого натяжения. Оставайтесь в данном положении 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

 

Упражнение 2

Упражнение на растяжение мышц пальцев

Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.

Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.

Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.

Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.

Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.

Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.

Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

 

Упражнение 3

Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста» локтя

Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.  

Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.

Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.

При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.

Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.

Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.

Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

 

Упражнение 4

Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев

Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е рука не будет полностью зажата в кулак.

Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.

Повторите упражнение несколько раз.

 

Упражнение 5

Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев.

Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.

Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки. В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.

Повторите это упражнение несколько раз.

 

Упражнение 6

Укрепляющее упражнение для сгибателей пальцев

Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»). Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки. Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.

Повторите данное упражнение 10 раз.